[...] jakimś żródłem tłuszczy lepszej jakości - raz na jakis czas 20 g nie zaszkodzi, ale nie jest to produkt o wysokich walorach odżywczych. Warzywa w diecie są? Nie ma potrzeby jeśc co 3 godziny, ani też określonej liczby posiłków. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił ankietę działu i fotke sylwetki, bo przy takiej wadze najprawdopodobniej jesteś [...]
Dziękuję wszystkim za pomoc ! Tak zrobie, szkoda tylko tego miesiaca zastoju. A co do 2500 kcal to nie bylo na oko, zapotrzebowanie wyliczylem, jednak lato sie zblizalo a ja bylem ulana kulką i dlatego tak nisko zacząłem :) A jeszcze pytanie mam odnosnie trzymania wagi przez te 2-3 tygodnie. W dni wolne powinienem spozywac tyle kcal ile wychodzi [...]
stosowałaś wcześniej dietę ze stałą, określoną liczbą kalorii? jeśli nie, to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie jednym z kalkulatorów dostępnych w sieci. potem przeczytaj tematy o układaniu diety i o tym, co powinnaś jeść, a czego nie. ułóż swój jadłospis i wrzuć w formie zrzutu ekranu z serwisu potreningu.pl.
No tak to wiadomo, że co innego. Ale jak widzę, że kości od kurczaka sklepowego da się w palcach połamać oraz wiem, że taki kurczak od pisklaka do uboju rośnie 6 tygodni to się odechciewa jeść...
Wage masz w normie Co do tluszczu to cwiczyc i jesc zdrowo i jak wyzej kolega Rossi dobrze prawi:D Jak spowolnilas metabolizm to mozesz przytyc ale mysle ze max 1 kg i potem sie ustabilizuje waga Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-17 11:04:33
Śniadanie 7:00 wywal masło, chleb, dodaj 1 jajo możesz dać miodu do smaku, orzechów Drugie śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL [...]
Pierwszy posilek. najwazniejsze skladniki rano to jajka i platki owsiane, dzis probowalem to polaczyc robiac placuszki, za nic w swiecie nie podchodzi mi to, wole naturalnie zrobic sobie jajecznice. Mam jesc jajecznice, a potem oddzielnie owsiane na mleku? Myslalem nad takim rozwiazaniem: jajecznica 3 jajka cale + shake (WPC + owsiane + mleko) - [...]
Niekoniecznie musi być więcej posiłków, możesz po prostu zwiększyć ilość białka w każdym i jeść tyle posiłków, żeby Ci było wygodnie. To jasne, ale dla osób z wagi piórkowej. Ważąc np. 110-120 kg i zakładając spożycie białka na poziomie np. 2,5-3g na kg masy ciała i przy 6 posiłkach musisz w każdym wcisnąć ~50 g białka w górę a i tak ostatni [...]
Ogólnie zaczynam teraz ćwiczyć na redukcję, więc chciałbym dietkę na rzeźbę , a i dlaczego 1g/kg masy ciała ? nie moge 0.5g/kg masy ciała zrobić na redukcji ? 1 raz układałem sobie dietę sam, i nie chce płacić za diety , wole samemu to zrobić. Doradzilibyście mi co ewentualnie w tej diecie zmienić?. Wiem juz , ze mus jabłkowy odpada oraz jogurt , [...]
"kto mowi ze dieta to odrazu odmawianio sobie czego kolwiek " "co prawda do prawda odmowilem sobie , bialego pieczywa , slodyczy itp. " No widzisz, że jednak odmawianie sobie czegoś.Ja staram się jeść wszystko po trochu, 4 razy dziennie, ostatni posiłek 3 godz przed snem, ale nie odmówię sobie na stałe niczego.
No ok ale kupić sobie jakąś odżywke czy bardziej skupić się na dobrej diecie? jeśli na diecie to co przede wszystkim jeść? dodam że za bardzo nie mam czasu na jakieś posiłki bo codziennie pracuje 8 godzin. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi :)
W tyn linku nie masz obliczen tylko masz podane co kiedy masz jesc-ile czego dostarczac!! tutaj masz jeszcze jeden link http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html opusc te obliczenia jak ci sie nie podobaja i na dole masz napisane gdzie znajduje sie bialko,weglowodany ,tluszcze
to powiedz co jest zlego w tym coo napisale? kinek mi to rozpisal i tak robie tylko jesscze nie wiem w jakich ilosciach mam to jesc;p bo nie wiem ile jaki posilek ma kcal. niby pisze na opakowaniu ale nie zobacze ile ma kromka chleba razowego z serem np :x
rano: jajecznic na maśle roślinnym poludnie: musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran. Teraz tylko nie wiem ile gram czego jeść, jak to zmierzyć? A co powiesz na temat supli?
masz troche niedowagi ale jesteś młody wiec nie ma co dumać.zwiększ przede wszystkim ilość weglowodanów . do śniadania dodaj banana i jeszcze 2 wciągu dnia.zaopatrz sie w odżywke carbo i spożywaj bezpośrednio po treningu i jak chcesz to chwile przed.jak mówiłem wywal salami bo ma dużo tluszczów zwierzecych i mleko zamień na nisko laktozowe.ogólnie [...]
Tomassino tak szybko odpowiadasz że nie nadążam za Tobą :) no owszem kalkulatory to tylko jakiś schemat obliczeń, ale coś chciałabym przyjąc jako podstawę. Bo bez tej podstawy nijak z układaniem diety. Myśle ze jeszcze z moim ciałkiem nie znamy się tak dobrze, żeby precyzyjnie określać ile kcal to dla nas za mało, za dużo. Zwłaszcze że skoro [...]
no jasne, że szkoda ! dlatego pytam co robić, bo zdaje sobie sprawe, ze cos jest nie tak skore jem aż tak mało :/! czy za trening uważasz również same aeroby w dni nietreningowe? bo własnie nigdy nie wiem, czy ok 22 po aero jeść jeszcze węgle
1, Czy tran można wliczać do żródła tłuszczów w diecie ? Pijąc 2*5ml dziennie dostarczysz trochę tłuszczów, więc jak najbardziej możesz wliczać. 2, Stosował ktos Dibencozide Treca i ma wyrobioną opinie ? przydałoby sie coś na poprawe apetytu, zwiekszenie posiłków, jesienne wzmocnienie organizmu. Niestety większego wpływu tutaj nie będzie. Polecam [...]
Dziękuję za odpowiedź. Dałaś mi do myślenia z tą dietą, chyba muszę ten temat wdrożyć w życie :). Co do pocenia to nie moje postanowienie po prostu tak się mi wydaje, zresztą jak chodziłam na zajęcia na siłowni to tak nam mówiono że po l-karnitynie człowiek się bardziej poci. Jeść przed biegiem nie będę bo zawsze mnie po tym kolka łapie.
